Page 10 - Lippische Wochenschau 2023 Ausgabe 51

LIPPISCHE
Nr. 1 / 5. Januar 2023 Seite 10
insider

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Gesund und fit ins neue Jahr

Vor dem Schlemmen ist nach dem Schlemmen
Erfolgreiches Abnehmen nach den Festtagen Foto: pixabay.com/akz-o

In der Vorweihnachtszeit geht es timiert die Stoffwechselleistung nensaft, sondern um Lebensmit- ten Basenprodukt aus der Apo-
los mit Plätzchen und Co. und und erleichtert das Abnehmen. tel, bei deren Abbau im Körper theke.
während der Feiertage wird die Säure entsteht. Solche säurebil-
ein oder andere Hose schnell un- spielsweise Milchprodukte, Fisch, Ernährung zur
bequem und zu eng. Man hat zu Säure-Basen-
denden Nahrungsmittel sind bei-
machen, und ist deshalb gefrus- Ausgleich Fleisch, Eier, Weißmehlprodukte, Gewichtsreduktion
wenig Energie, um mehr Sport zu
oder auch Nüsse.
tet. Das kann aber u. a. auch an Ein Zuviel an säureproduzierender
einem übersäuerten Stoffwechsel Für unseren Körper ist es le- Kost bei gleichzeitig zu geringer Natürlich tun es hochwertige
liegen. Denn sowohl beim Abbau benswichtig, dass der Säure-Ba- Zufuhr basischer Lebensmittel basische Mineralstoffe nicht al-
von Körperfett als auch durch vie- sen-Haushalt im Gleichgewicht wie Obst und Gemüse belastet lein. Um den Pfunden nachhaltig
le Nahrungsmittel steigt die Säu- bleibt. Dazu braucht er regelmä- den Säure-Basen-Haushalt und den Kampf anzusagen, gehören
reproduktion. ßig basische Mineralstoffe aus behindert eine optimale Stoff- ein konsequentes Bewegungs-
viel Obst, Gemüse und Salat. wechselleistung. Wer gezielt ent- training und ein Ernährungsplan
Das strapaziert den Säure-Ba- Häu ger strapazieren wir unseren säuert, wird schnell merken, wie dazu. Wenn Sie also das Gefühl
sen-Haushalt, verlangsamt den Säure-Basen-Haushalt durch un- die Energie zurückkehrt und der haben, nur langsam und gramm-
Stoffwechsel, macht schlapp sere Ernährung und auch durch Fettabbau ohne „angezogene weise voranzukommen, obwohl
und erschwert das Abnehmen. Diäten. In Bezug auf die Ernäh- Handbremse“ deutlich besser ge- Sie die täglichen Kalorien redu-
Schon ist die Diätkrise da. Eine rung geht es nicht um das, was lingt. Unkompliziert geht das mit ziert haben: Versuchen Sie es mit
basisch-orientierte Ernährung op- sauer schmeckt, wie etwas Zitro- einem bewährten und patentier- dem basischen Diätkonzept.

Neujahrsvorätze stressfrei einhalten

Dieses Jahr wird mein Jahr

Wer kennt es nicht, nach der scheitert der Großteil der guten Zeit nehmen ziele zu setzen. Wer sich die nö-
Weihnachtsvöllerei wollen viele im Vorsätze spätestens im Februar tige Zeit nimmt, die er braucht,
neuen Jahr so schnell wie mög- und welche Tipps gibt es, damit und nicht gegen seine eigenen
lich gesünder leben, mehr Sport es dieses Jahr klappt? Oftmals braucht es auch ein we- Bedürfnisse arbeitet, der läuft
treiben und vor allem entspann- nig Ausdauer, um sich selbst bes- auch nicht Gefahr, in die Selb-
ser zu verstehen und Veränderun-
derjenigen, die Neujahrsvorsätze Mit kleinen gen zu bemerken. Selbstre exion stoptimierungs-Falle zu tappen,
ter sein. Doch nur 23 Prozent
sondern steuert auf das zu, was
sich nach eigenen Angaben da- Schritten zum Ziel ist dabei wichtiger und nachhal- ihn wirklich weiterbringt. Ebenso
für 2021 gefasst hatten, haben
tiger, als sich bloß Vorsätze auf-
hilft es, anderen von seinem Ziel
ran gehalten. Oftmals scheitern zuerlegen. Ziele lassen sich je- zu erzählen und mit Freunden,
sie sogar schon innerhalb der Mehr Zeit für mich, Stressabbau, derzeit formulieren – dafür bedarf Familie oder Bekannten über die
ersten 14 Tage. Nicht wenige mehr gemeinsame Zeit mit Fami- es keines Jahreswechsels. Und Vorsätze zu sprechen. Dadurch
nehmen sich ein und denselben lie und Freunden, regelmäßiger ganz wichtig: Es darf sich nicht übernehmen wir Verantwortung
Neujahrsvorsatz schon zwei oder Sport, weniger Alkohol und eine gleich zu Beginn zu viel au aden und bauen ein wenig positiven
mehrere Jahre immer wieder vor gesunde Ernährung: Die häu gs- werden. Vielmehr darf versucht Druck auf. Es erweist sich sicher
und halten ihn jedes Mal wieder ten Neujahrsvorsätze drehen sich werden, sich mit seinen Vorhaben als schwieriger, vor anderen zu-
aufs Neue nicht ein. Aber warum rund um die Themen Stress, Er- nicht direkt unter Druck zu setzen, zugeben, nicht durchzuhalten, als
nährung und einen gesünderen sondern sie Schritt für Schritt in einfach nur vor sich selbst eine
Lebensstil. Doch das Leben än- die Tat umzusetzen. Stattdessen Ausrede zu er nden.
dert sich selten über Nacht und gilt es die Vorsätze fokussiert an-
Gewohnheiten lassen sich nicht zugehen und mögliche Zwischen-
von heute auf morgen ablegen.
Die meisten Menschen haben
nicht nur einen Neujahrsvorsatz,
sondern gleich mehrere. Und die
wollen sie auch alle auf einmal
umsetzen. Herzlichen Glück- nnere uhe iederfinden
wunsch, damit ist das Scheitern
vorprogrammiert. Zu den tatsäch-
lichen Gewinnern gehören die, Gut schlafen,
die sich nur einen Vorsatz vorneh-
men, ihn umsetzen und sich dann
erst mit dem nächsten beschäf-
tigen. Es gilt sich immer nur auf
ein Ziel zu fokussieren und in allen gesund leben
Fällen die Neujahrsvorsatz-Multi-
tasking-Strategie zu vermeiden.
Gerade diejenigen, die schon
jahrelang an der Umsetzung ih-
rer Neujahrsvorsätze scheitern,
dürfen sich zunächst einmal das
Sportpunkt nötige Selbstvertrauen zurück-
Gesundheit . Figur . Fitness . holen. In der Praxis heißt das,
dass sie mit ihrem einfachsten
Neujahrsvorsatz starten dürfen.
Wenn wir also die Wahl haben
zwischen ‚mit dem Rauchen auf-
hören‘ und ‚täglich 15 Minuten
spazieren gehen‘, darf man sich
zunächst einmal für das leichtere Wir be nden uns im Dauer- Zähnen. Es ist wichtig tief und betreibt: Die Entspannung, die
Ziel entscheiden und es in die Tat stress zwischen Arbeit, Ho- erholsam zu schlafen. Oft ge- mit den Übungen erreicht wird,
umsetzen. Ist dies gelungen, lässt meof ce, Kinderbetreuung und nug werden Beißschienen ver- begünstigt eine verlangsamte
es sich mit dem nächstschwieri- der Sorge, was Morgen wird. schrieben, damit die Menschen Atmung sowie die Senkung der
geren Vorsatz starten. Umso wichtiger ist es, für sich eben nicht auf ihre Kieferkno- Herzrate und des Blutdrucks.
selbst einen Weg zu nden, chen beißen. Doch diese sind Die Durchblutung der inneren
zur Ruhe zu kommen. Denn oft unbequem und nicht zwingend Organe wird verbessert und der
genug sind es nicht nur die äu-
Stoffwechsel angeregt. Mit Hilfe
förderlich für eine angenehme
10 Ja
10 Jahrehrehrehrehrehre
10 Ja
10 Ja ßeren Faktoren, die einen krank Bettruhe. Wesentlich besser ist von einfachen Yoga-Übungen
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machen – auch der eigene, in-
lässt sich schnell Kraft schöp-
es Anspannungen zu lösen und
Stress abzubauen und zwar be-
fen. Eine erste Übung ist es,
nere Umgang mit den Alltag-
ausmachen.
und seinen Körper zu spüren.
Vereinssportzentrum & TeVita sanforderungen kann einiges vor man sich zur Ruhe legt. sich auf den Rücken zu legen
Mit Yoga
Betroffene merken schnell, dass
Anspannungen viele Schmerzen im Rücken und
Nacken, auch Kopfschmerzen,
Sa 14.01.2023 | 10 – 17 Uhr lösen und Stress schnell Kraft mit Anspannungen zu tun ha-
ben. Daher gilt es verstärkt, sei-
abbauen schöpfen ne inne Ruhe zu nden.
TV Lemgo von 1863 e.V.
Pideritstr. 17a | 32657 Lemgo Jeder zehnte Deutsche knirscht Dabei ist es unbedeutend, ob
man Yoga als Sport, als Medi-
www.tv-lemgo.de oder mahlt nachts mit den zin oder als Lebenseinstellung